新冠肺炎的防控形势依旧严峻，专家表示，目前面对新型冠状病毒暂时没有特效药物，患者康复更多需要依靠自身的免疫力。

　　免疫力就像是驻扎在人体内的“护卫队”，它越强大，就越能抵挡细菌、病毒等微生物的入侵，并清除体内的病变细胞。

　　那大家应该如何提高免疫力，来抵抗病毒感染呢？

　　靠吃

　　我们的身体每天会产生数以百亿计的免疫细胞，而免疫细胞的正常合成和运作离不开蛋白质、维生素、矿物质等营养素的支持，所以合理的饮食对提升免疫力来说至关重要。

　　1补充蛋白质

　　蛋白质是合成体内抗体的主要原材料，它约占人体的35%，在促进细胞修复能力、抵抗病菌入侵等方面发挥着关键性的作用。

　　特别是优质蛋白，它在为人体提供能量的同时还能保护肾脏，并能加强免疫细胞对病原体的识别能力，适当补充，可有效帮助免疫力的提升。

　　像鱼虾、瘦肉、蛋奶等都是优质蛋白的不错来源，而对于有三高、心脏病、脂肪肝等基础病的来说，还可以用大豆制品替代部分肉类，在改善免疫力的同时对心血管也更有利。za

　　小贴士：普通成年人每日蛋白质的摄入量应占全天饮食总热量的15%～20%，其中优质蛋白应占1/3。

　　2维C、维A不能少

　　维生素C是一种强抗氧化剂，它虽不具备抗病毒的作用，但却可以帮助人体维持免疫水平。维生素C如果摄入不足，会引起蛋白质代谢失调，从而减弱人体的抵抗力。

　　而维生素A则特别有利于维持黏膜上皮的正常分泌，可帮助提升呼吸道黏膜的抵抗力，从而降低感染性疾病的患病率。

　　通常情况下，大家只要能保持膳食均衡，一天蔬菜摄入量保持在300～500克，种类多样，每天3～4种，以深绿色菜和橙黄色菜为主；水果每日摄入量保持在200～350克即可。

　　注意：为了增强免疫力，现在很多人养成了每天吃维C咀嚼片、维C泡腾片的习惯。但这里要提醒一句，维生素C的摄入也不是越多越好。体内维C过量，一样会导致腹泻、皮疹、泌尿结石等中毒症状。

　　3锌元素不可缺

　　锌是增强人体免疫的调节剂，人体内很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来构成。有研究证明，在感冒初期适当补锌，可有效减轻感冒症状，加快病情恢复。

　　动物内脏、牛肉、海产品、山核桃等食物的含锌量都较为丰富，大家可以按自己的喜好适当补充。

　　靠睡

　　充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。研究表明，睡眠充足的人（每天睡7～8小时者）相比睡眠不足的人（每日睡4小时左右者），体内流感抗体含量要高出近一倍；良好的睡眠还可以促进人体内的两种淋巴细胞数量上升，从而进一步提高机体的抗病菌能力。

　　助眠小技巧

　　1关灯拉帘保持黑暗

　　光照会抑制人体褪黑素的分泌，从而影响睡眠时间和质量。建议大家每天到睡觉时间时把窗帘拉上隔绝外部光源，室内的灯光也尽量关闭，营造一个黑暗的入睡氛围。

　　怕黑或担心起夜不便的可选用功率较小的夜灯，摆放在远离床头的房角或过道位置。

　　2枕中加点料

　　砂糖橘、柑橘是最近最受欢迎的水果之一。大家吃完后可以将皮保留下来，清洗晒干，然后剪成小块，填充到枕套中，制成橘皮枕，能起到调节神经、安神助眠的作用。

　　3分心木泡水喝

　　过年时不少人家都会买核桃当年货，最近待在家里，大家就可以吃点核桃补充营养，并将桃仁中间的一块薄木片，也就是分心木留下来，每天睡前取3克左右泡水喝，可有效缓解失眠症状。

　　注意：近期大家每天宅在家中，还可能出现睡得过多的情况。但每天睡眠时间过长，患糖尿病、中风等疾病的风险也会增加，所以还请大家控制作息时间，每天睡眠保持在7～9小时即可。

　　靠动

　　适度运动可加快多种免疫细胞的数量，并提升白细胞的流通速度，同样是提高机体免疫功能的好方式。

　　疫情之下，建议大家可做做瑜伽、太极等场地限制较小的运动，或是练练平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作，每天30分钟左右，一周至少坚持5天。

　　另外，每天早晚大家还可以用空心掌拍打大椎穴，坚持5～10分钟左右，振奋全身阳气，辅助提升免疫力。

　　大椎穴位置：低头，脖子后侧隆起处往下的凹陷位置即是。